Apple Watch може да ви помогне да ги достигнете вашите цели за фитнес
Apple Watch може да биде моќна алатка кога станува збор за прилагодување , доколку го користите правилно. Часовникот може да ја надгледува вашата срцева фрекфенција и движење, како и да ви помогне да ги подобрите вашите вежби, се додека не го дозволите тоа. Откако ќе го користите Apple Watch како дел од мојата фитнес рутина во текот на изминатата година, дојдов до неколку совети мислам дека може да најдете корисни кога ќе го инкорпорирате во твое.
Поставете постигнувачка цел
Опцијата Weekly Goal е една од најдобрите карактеристики на Apple Watch кога станува збор за фитнес . Секоја недела можете да поставите нови цели кога станува збор за колку време вежбате, колку време се движите, па дури и времето што го поминувате. На крајот на неделата, часовникот ќе ви даде извештај за тоа како сте го постигнале постигнувањето на целите, и да понудете сугестија за реална цел за следната недела врз основа на тоа како сте направиле.
Тој реален цел дел е од клучно значење. Кога првпат почнав да го користам Apple Watch, започнав со дневни калории да изгори цел од 1000. Додека ова е сигурно добра цел, тоа беше ПЕШ премногу висока за моето сегашно ниво на активност во тоа време. Резултатот? Не успеав да го постигнам секој ден. Не е мотивирано искуство. Бев навикнат на мојот FitBit, каде што калориите ги вклучуваат не само калориите што ги согорувате од движењето, туку и оние што горите само седи зад вашето биро. Излегува дека горев многу помалку од движењето отколку што мислев, а доказот беше на мојот зглоб.
По првите неколку недели од неуспех, го зедов советот на Apple Watch и отидов со многу пореална цел: 500. Откако ја погодив цела недела, Apple Watch предложи да отидам до 550, а потоа 600, на крајот се најде на дневна цел сега на повеќе од 1.000. Само требаше постепено да одам таму.
Лесно го прави тоа
Таа постепена прогресија е клучна. Секогаш кога ќе поставите цел за себе премногу висока, било да е тоа од вежба или на друг начин, ќе се постави за неуспех и разочарување. За мене, ако продолжив да пропуштам да ги исполнувам моите цели, ден по ден, на крајот ќе бев обесхрабрен и целосно ја напуштив функцијата. Тоа сигурно не би помогнало во моето здравје.
Поставете цел вашата прва недела што е дефинитивно остварлива. Секако, ќе го удри секој ден, но размислете колку е успешен и мотивиран што ќе се чувствувате откако ќе го направите. Откако ќе го искористите Apple Watch за една недела, исто така, ќе почувствувате како се движите и почнувате да правите паметни предлози за иднината. Тоа значи дека и покрај тоа што вашата цел една недела беше само 300 калории, Apple Watch може да се врати откако ќе види како се движите и укажува на драматично зголемување на следната недела до 600 или повеќе.
Проверете ја нашата споредба на Apple Watch наспроти FitBit's Blaze Smartwatch
Кога ќе се судрите со работите, направете некои постепено наместо да се обидувате да одите огромно во една недела. Во вашиот неделен извештај, Apple Watch ќе ве извести колку сте се преселиле секој ден од претходната недела и да направите сугестија за тоа што вистинското зголемување (или намалување) треба да биде за вашата нова неделна цел. Слушај. Веќе извесно време бев убеден дека знаев подобро и поставував цели кои беа или премногу високи или премногу ниски за она што ми требаше. Apple Watch буквално обрнува внимание на тоа како се движите цел ден секој ден (се додека го носите). Доверба својата идеја за тоа што е соодветна цел.
Исто така, препорачувам да го погледнете неделниот извештај и да забележите кои дена сте најактивни и во колку дена имате тенденција да олабавите. Во некои случаи, деновите кога мислев дека сум прилично активен, беа некои од моите најниски изведувачи. На пример, кога знам дека секогаш сум во тенденција да се движам помалку понеделно, на пример, е охрабрување да одам во бегство во утринските часови пред да се преселам во мојата традиционална рутина за гледање со цел да ги добијам моите броеви. Трендовите за учење за себе е една од најмоќните алатки што можете да ги направите сами, а вашите тренинзи рутини, подобро. И да бидеме искрени: има нешто навистина задоволувачко за комплетирање на сите тие кругови
Користете ја апликацијата за вежбање
Исто како поставување цели за оваа недела се важни, поставувањето цели за вашите индивидуални вежби може да биде одличен мотиватор. Апликацијата Тренинг следи за секое од вашите вежби и ви овозможува да знаете пред да започнете нова, она што го изгореа калориите за последната. Еве еден туторијал за тоа како да го користите .
Звучи како мала работа, но, со само 25-50 калории што ја намалувате целта на изгорувате калории, тренингот може да направи огромна разлика со текот на времето. Почнав да ги удирам работите за прошетки со моето куче наутро. Нашите 100 калории прошетка брзо се претвори во 200-калорична прошетка, а подоцна и 250. Зголемувањето беше мало. Мислам дека можеби ја погодив цел од 25 калории секој пат кога тргнавме, а понекогаш и воопшто. Од секогаш се принудувам да стигнам до истата цел што ја направив на нашата последна прошетка; сепак, јас на крајот се здобив во рутина на земање на 300-калорични прошетки секое утро. Сигурно мал, но тоа е тројно она што го правевме кога почнавме, и дефинитивно се додава.
Истиот метод може да се користи за извршување или дури и притискање на елиптични. Секој пат кога ќе направите тренингот, имајте намера да се натерате себеси само малку. Со супер ситен притисок секој ден, сите тие мали зголемувања ќе сочинуваат еден огромен со текот на времето, и шансите се дека нема да забележите. И тие се само вградени функции на тренингот на апликацијата. Трети страни направија неверојатни апликации за фитнес за Apple Watch .
Всушност, застане кога ќе ве види
Една огромна отварач на очи за мене со Apple Watch беше кога стануваше стоејќи. Watch го сугерира дека застанувате една минута од час, 12 часа на ден. Ако сте ме прашале колку често стоев пред да го најдам часовникот, најверојатно ќе ви кажав (сигурно) дека дефинитивно ја исполнувам таа цел секој ден без прашање. Момче, беше погрешно.
Како писател, секој ден трошам време на моето биро. Или јас работам на една приказна, сурфајќи на интернет во потрага по мојата следна голема идеја (или да бидеме искрени да видиме што ми се пријатели на Фејсбук), или да разговарам на телефон со извор - голема работа што правам заедничко е тоа што вклучува стол.
Додека дефинитивно влегувам за да добијам повеќе кафе или одам до тоалетот прилично често, тоа не е всушност толку често кога ќе го вклопите во големата слика на мојот ден. Кога првпат почнав да го носам часовникот, ги игнорирав пораките што сугерираат дека стојам, и открив дека неколку дена ќе стигнам до 6 или 7 часа во денот кога стоев една минута. Тоа е многу, многу пониско отколку што првично го очекував.
Сега, кога часовникот ми покажува мене да сугерирам да застанам, сериозно го разгледувам. Секако, понекогаш сум во средината на еден проект и продолжувам да се движам, но други јас безумно седам или на мојата маса или во бар со пријатели и лесно може да застане неколку минути. Јас сум дури и размислува за поставување на стојалиште во мојата домашна канцеларија која ќе се користи наизменично во текот на целиот ден. Не стои и се движи доволно често не беше проблем што сфатив дека имав, но не е многу лесно исправи (и тракирај!) Што го сакам.
Срцето е здраво
Моќта на носење сензор за отчукувања на срцето на мојот зглоб неодамна стапи во игра на неочекувано место: канцеларија на мојот лекар. Почнав на нов лек пред околу една година. За време на мојот годишен преглед, се појави прашање за тоа каков беше мојот нормален срцев ритам, и дали тоа се зголеми во текот на изминатата година.
Пред Apple Watch, 100% сум сигурен дека не би можел да одговори на тоа прашање. Имав прилично основна идеја за она што мојот одмор на срцето обично беше. Дали го проверував секој ден? Апсолутно не. И никогаш не го снимив никаде. Ако се случи зголемување во текот на годината, најверојатно нема да забележите (освен ако тоа не беше многу драматично и ненадејно). Со користење на Apple Watch секој ден, всушност, имав рекорд што можев да го покажам мојот доктор буквално скоро секој ден од минатата година.
Ние бевме во можност да видиме што ми се одмори и високите стапки на срцето, и да ги споредите со она што се случува сега. Одговорот е дека тие се исти, но јас дефинитивно не би можел со сигурност да го дадам тој одговор без апликацијата за здравство на мојот iPhone и податоци од мојот Apple Watch. Постои нешто и магично и моќно во врска со тоа.
Најдете го твојот бран
Најдобар начин да го користите Apple Watch за да се вклопи е едноставно да го користите. Со самото тоа што ќе го носите часовникот секој ден ќе добиете увид во тоа како се движите рекламата кога можете да ја користите за да ја подобрите вашата фитнес со текот на времето и да ги достигнете вашите лични цели, без оглед на тоа што би можеле да бидат.