Одржувањето е неприфатлива битка. Без разлика дали сте поставиле цел да го задржите вашето сегашно ниво на фитнес, или намалувањето на неколку килограми, вашиот Apple Watch може да биде важна алатка во вашата потрага за постигнување на таа цел. На Apple Watch има голем број на фитнес функции печени во, а уште повеќе достапни преку трети лица апликации, кои можат да ви помогнат да се добие и да останат вклопени, и да имаат малку забава во процесот.
Не сте сигурни каде да започнете? Еве еден преглед за тоа како вашиот Apple Watch може да ви помогне да ги достигнете вашите цели за фитнес:
Постави цел
Првиот чекор во користењето на вашиот Apple Watch како фитнес алатка е да поставите цел. Од лично искуство, препорачувам да започнете со нешто што знаете дека може да се справи . На пример, согоруваме 350 калории дневно. Додека тоа изгледа како низок број, Apple Watch го пресметува бројот на калории што ги горите од движење, а не целокупно. Тоа ја поставува целта за разлика од другите фид trackers. Оние 350 калории се изедначуваат со околу 10.000 чекори дневно за лице со просечна големина. Значи, додека може да видите 350 калории како мала количина, вие всушност горат истото количество како и друго лице што одел 10.000 чекори со нивниот FitBit.
Таа цел е само за да започнете. По вашата прва цела недела со Apple Watch, Watch ќе ви даде извештај за тоа како сте го направиле во исполнувањето на таа цел и да направите сугестија за тоа што би требало да ја поставите вашата цел за во иднина. Ако ја убивте таа 350 калорична цел секој ден, тогаш Apple Watch може да сугерира дека ќе пробате нешто поамбициозно, на пример, 500 калории дневно. Исто така, ако 350 се покажа премногу тешко за вас да се справите, тогаш Apple Watch може да сугерира нешто малку пониско за следната недела.
Секој ден ќе бидете во можност да видите колку далеку од вашата цел сте преку фитнес прстени на лицето на Apple Watch. Сфатив дека токму тоа фитнес прстените (тие се појавуваат како збир на кругови на лицето на часовникот) може да бидат прилично мотивирани. Ако мојот работен ден е завршен и сѐ уште не сум го направил минатото на половина пат, знам дека навистина треба да го дадам приоритет на земање на моето куче на долга вечер прошетка. Исто така, ако јас веќе го завршив прстенот по ручек, можам да започнам со планирање на Netflix binge сесија за вечер без вина за недостаток на тренингот.
Ако постојано ги удриле своите цели, тогаш Apple Watch секогаш ќе ве поттикнува да пробате малку потешко. Дали лесно ја погодија 500 калории дневно цела недела? Зошто да не се обидеме 510 следната недела. Зголемувањето може да биде мало, но ако додадете само 10 екстра калории дневно секоја недела од годината, ќе горите дополнителни 500 12 месеци подоцна. Малите зголемувања можат да направат огромна разлика со текот на времето, и ако постепено ги правите, едвај ќе забележите разлика. Многу е полесно да се убиеш себеси, обидувајќи се да достигнете премногу тежок гол рано, и бидејќи постојано ќе ги постигнете своите цели, ќе бидете мотивирани да продолжите да добивате подобро, а не да ве обесхрабрат вашиот неуспех во постигнувањето на целта која беше премногу амбициозна за тебе.
Земете известување "застане" до следното ниво
Една одлична фитнес функција на Apple Watch е нејзиното "застане" известување. Идејата зад пораката е да бидете сигурни дека ќе застанете барем еднаш на час. Доста неколку од нас (вклучувајќи ги и мене) работа биро работни места денес, кои ни седат пред компјутерот поголем дел од денот. Известувањето за "застане" ви овозможува да знаете кога сте седеле еден час и сугерирате дека ќе застанете за една минута.
Една година од користењето на Apple Watch и гледањето колку време лично го минував седењето беше доволно за да ме убеди да пролетувам за стојалиште. Моето стоечко биро во суштина е рампа (за удобност) и лаптоп пиедестал за мојата полица за книги во мојата канцеларија. Тоа беше супер лесно (и евтино) да се направи, и ме доби (буквално) од мојот задник неколку дена, кога навистина треба да се прикријат на работа и во спротивно би го поминал денот што седеше во стол.
Во текот на изминатите неколку месеци, додадов нов чекор кога ќе добијам порака за застојот ... Чекор неколку минути. Мојот FitBit сугерира одење по 250 чекори секој час, во поголем дел од часовите од денот. Мислам дека тоа е солидна сугестија и го олеснува пристапот до чекорот.
Сега, кога мојот Apple Watch предлага да застане, застанувам и одам околу канцеларијата неколку минути. Употребам малку време за да свирам неколку минути со моето куче или да размислам да трчам надолу за да ја проверам поштата, да направам нова шолја кафе или да направам нешто друго што би изедначило со околу 250 чекори. Повторно, 250 изгледа како мала количина, но ако мултиплицирате тоа повеќе од осум часа од вашиот работен ден и ќе завршите со 2000 чекори повеќе отколку што би сте имале, ако едноставно сте оставиле зад мониторот цел ден.
Користете ја функцијата за тренингот
За мене, една од најмоќните карактеристики на Apple Watch е неговата алатка за вежбање. Исто како и вашите дневни цели, можете да поставите цел за вежбање за одредената активност што сакате да ја уживате. За мене најмногу ја користам песната. Поставив цел од 200 калории (или понекогаш повеќе) наутро, а потоа одиме со моето куче додека не стигнеме до таа цел. Тоа го прави навистина едноставно да се види во реално време колку калории јас гори и ми помогна да добијам навистина добра мера за тоа што претставува "добра" прошетка достојна за "тренингот" статус и кои патеки за правење навистина не се многу од сè. Веројатно, би можел да го сфатам тоа со било кој тренер за фитнес, но поради некоја причина, интерфејсот на Apple Watch го прави тоа многу полесно за мене да разберам.
Уште подобро, кога ќе започнете тренингот можете да видите што е вашата историја со тоа конкретно тренингот. На пример, кога одам, можам да видам дека мојата последна прошетка беше исто така 250 калории или дека мојот најдобар досега беше 600. Тоа е одлично за да го ставите вашето тренингот во перспектива, и исто како и со неделни цели, тоа е лесен начин постепено да се притискате малку потешко. Дали последен пат минуваше 3 милји? Зошто да не се обиде да се кандидира 3.1 денес? Тоа е мало зголемување, сигурно, но повторно, додадете 1 на секои неколку дена и ќе имате повеќе од една милја за кратко време. Ако имате Apple Watch Series 2, исто така, имате можност да пливаат со вашиот часовник и да ги добиете истите бенефиции.
Преземи некои апликации
Вградените апликации за фитнес во Apple Watch се одлични, но исто така има и еден тон одлични апликации од трети лица кои можат да помогнат да ги направите вашите вежби и вашето ниво на фитнес, до уште поголеми висини.
Најк + Стартувај клуб
Со Apple Watch серијата 2, Епл соработуваше со Најк за цела нова верзија на часовникот на брендот Најк. Вие не мора да поседувате верзија на Nike +; сепак, да ги искористат предностите на функциите на апликацијата. Со апликацијата можете да се поврзете со глобалната трчање заедница на Nike, да се најавите на трките и да се натпреварувате со пријателите кои ја користат услугата.
Fitstar Јога
Ако сакате јога, но омразат јога студиа, тогаш апликацијата Fitstar може да биде одличен начин да го поправите. Апликацијата за јога во фиттерот ќе ви покаже дека позира директно на вашиот зглоб, за визуелен тренер кој ќе работи насекаде од вашата хотелска соба до вашата дневна соба (или канцеларија, ние нема да судиме). Апликацијата исто така обезбедува информации како колку време останува во вашата сесија и ви овозможува да репродуцирате, да паузирате или да се движите напред и назад во текот на тренингот.
WaterMinder
Исто толку важно како и добивање на некои кардио во вашиот ден е добивање на малку вода. Апликацијата Waterminder прави токму она што звучи како да: ја гледа потрошувачката на вода. Ќе треба да внесете сè што е рачно, што може да биде малку проблематично ако сте заборавиле како мене, но кога се сеќавате на апликацијата може да ве извести дали сте потрошиле доволно вода за тој ден и ви препорачуваме да земете екстра чаша, ако не мислите дека сте соодветно хидрирани за денот.
Морков вклопуваат
Дали ви е потребна мотивација за работа на прво место? Не сите ние. Со морков Fit, апликацијата ќе ве примори да вежбате во текот на денот и ќе ви понудат 7-минутни вежби кои се совршени за да се вклопите во состаноците во вашата канцеларија, или за време на брза пауза во вашата серија на Netflix binge.
Седум
Седум е уште една одлична опција за луѓе кои треба да ги задржат своите вежби брзо. Апликацијата ги прикажува позициите на телото за нешта како што се pushups и сквотови и тренери преку 7, 14-минутни или 21-минутни тренинзи. Може да биде одлично кога сте во движење, но сепак сакате да тренирате неколку минути.
Lark
Треба некој здравствен тренинг? Lark може да биде одличен начин да се добие малку увид во вашето здравје и предлози за тоа како да се подобри. Апликацијата го следи она што јадете, вашите вежби, спие и многу повеќе, а потоа нуди совети и мотивација за тоа како може да се подобри.