Ако пуштате видео-игри и вашите раце почнуваат да болат, ризикувате да страдате од повторувачка стресна повреда што предизвикува болка, па дури и вкочанетост во вашите раце. Овие симптоми се предизвикани од оток и компресија долж карпалниот тунел, обвивка за нерв и некои тетиви кои се движат од дланката до рамото.
Постојат различни терапии и уреди кои гејмерите ги користеле за да ја ублажат оваа болка; сепак, ако имате значителна болка и вкочанетост, прво треба да се консултирате со медицинскиот професионалец - тие можат да советуваат за тоа што точно треба да направите во конкретниот случај и да помогнете да се избегне влошување или сериозна повреда.
Еве некои терапии и третмани кои другите ги користат за да им помогнат кога нивните раце болат од игри.
Основни ракави се протега
Ништо не е поважно од рака се протега. Всушност, ако редовно правите паузи од играње на игри и користење на вашиот компјутер за да се водат, имате добри шанси да ги избегнувате проблемите заедно.
За заедничка рака и дланка се водат: Држете ја раката пред вас, дланката свртена, прстите нагоре или надолу. Потоа, нежно повлечете ги прстите кон вас со другата рака. Следете го ова со прикажување на прстите надолу со дланката свртена кон вас, и поставување на вашата слободна рака против задниот дел на раката што се протега. Нежно повлечете ја раката кон себе уште еднаш.
Варијација на овие делови е да се повлече само индексот и средните прсти, наместо сите четири прсти одеднаш. Потоа сторете го истото со прстенот и со пенливи прсти одделно.
Зајакнување на рацете
За зајакнување, најдоброто нешто да се користи е Theraputty, што е како голема топка на глупав кит што ќе се притисне. Ова често се претпочита да се исцедат топки или други уреди, бидејќи тие можат да предизвикаат исто движење на ист начин, што не е добро, бидејќи тоа е причината за проблемот.
Кок-up линии
Пеперужниот штитник се заокружува околу палецот и рачниот зглоб на таков начин што мора да ги задржите вашите зглобови во неутрална положба, со што се намалува стресот на карпалниот тунел. Овие можат да направат огромна разлика во тоа колку долго некои луѓе можат да работат без болка.
Нервни голтки
Ако сте во голема болка, можеби ќе ви требаат некои потешки вежби за да ги добиете вашите раце во форма.
Едно нешто што можете да го пробате е нервно зацврстување. Ова е движење за да се лизне нервот по карпалниот тунел. За да го направите ова, обидете се да ја држите раката директно надолу, да ја превртите палката напред и да ракувате неколку инчи од вашето тело. Потоа, потчукнете го зглобот назад и вратете го на неутрален, како што вашата рака е малку крило и ти го мавтате. Направете го ова 30 пати.
Физикална терапија
Ако видите лекар за вашата болка, еден од првите третмани што се предлагаат е физикална терапија. Честа грешка што луѓето ја прават кога физичката терапија се намалува или прекинува кога нивната болка почнува да се намалува. Откако ќе имате повреда, мора да размислите за тоа како трајна работа на која постојано треба да работите, а не нешто што ќе го поправите пред да се вратите во нормала.
Некои други терапии со кои може да се сретнете вклучуваат ултразвук и електростимулација, како и алтернативните методи за активно ослободување и техниката на Грасн.
Ергономија
Едно од најдобрите решенија за болки во раката и зглобовите е да се обиде да го избегне тоа на прво место. Тука доаѓа и ергономијата.
На пример, кога работите на компјутерот, треба да го поставите вашиот монитор и тастатура поставена на соодветна висина, и да ги држите стапалата рамно на подот. Ако играте видео-игри, исто така, подобро е да седите правилно. За жал, повеќето гејмери имаат тенденција да паѓаат на каучот. Избегнете го ова и бидете свесни за тоа како вашето тело е позиционирано кога играте, бидејќи кога сте ангажирани во одлична игра, може да бидете во овие незгодни и непријатни позиции за подолг временски период, дури и без да го реализирате, и тоа е рецепт за сите видови физички маани.
Земете паузи, ставајте, се истегнувајте и шетајте секои 20 до 30 минути.
Ако ги играте вашите игри на компјутер на маса, поставете го вашиот компјутер ергономски. Исто така, употребата на глувчето за подолг период може да биде стресна на вашата рака и рачниот зглоб. Можеби ќе сакате да пробате глушец со нулта тензија како 3M Ergonomic Mouse, кој во основа е контролен стап на база која ви овозможува да ја држите вашата рака во вертикална положба во која се соочува дланката.
Други работи што треба да се обидат
Антивоспалителите како ибупрофен и напроксен (марки Advil и Aleve, соодветно) можат да го олеснат отокот и да ја намалат болката.
Мраз пакувања или грејната рампа, исто така, може да помогне.
Ако исто така добиете болка во рамената, што може да се случи (особено со Wii), масажата може да помогне. Најдете цврсто, болно место, ставете го прстот врз неа, притиснете силно и движете го прстот преку лицето. Направете го тоа десет пати, само во една насока.
Препорачано читање
Ако сакате да дознаете повеќе и да најдете други делови и вежби, проверете ги овие две препорачани книги
- "Постојана болка лек", од Минг Чува
- "Мускулна медицина" од Роб Дестефано
Овие книги нудат делови и вежби за ублажување на болката во секој дел од телото, вклучувајќи ги и вашите раце.