Како да го следите спиењето со помош на вашиот Fitbit
Не сите спиења се создадени еднакви. Сите знаеме дека има огромна разлика помеѓу освојувањето на осум часа квалитетен сон и осумчасовниот лесен сон, каде што постојано се будите, и се чувствувате како никогаш да не стигнете до земјата на сон. За некое време, раскажувањето како спиеше ноќта претходно беше ограничено од она што се сетише на тоа, и како се чувствувавте следниот ден.
Сега постојат тони на различни уреди кои ќе ви помогнат да ги следите како спиете, а некои фит tracker, вклучувајќи и голем број Fitbit уреди, може да ја завршат работата исто така. Кога првпат се појавија на пазарот, овие уреди можеа да ти кажат само колку долго си спиел (или барем не се движеше) и кога се движеше наоколу (и веројатно се будеше). Тоа е одлично и сите, но тоа не направи многу во смисла на допуштајќи знаете колку е добро за сите дека спиеш што го добивате беше.
Сега таа технологија стана многу подобра. Некои Fitbit тракери, на пример, може да ви кажат не само колку долго сте всушност спиеле, туку каков вид на сон, најверојатно, добивте додека сте биле под листови. Необичен како функционира? Еве еден преглед на функцијата, и како да ги разберете различните фази на спиење што ги следи.
Кој уред ми е потребен?
За да можете да ги искористите фазите на спиење, треба да користите уред кој го поддржува. За сега, тоа е посебно Fitbit trackers кои веќе ја следат вашата срцева фреквенција, посебно Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze и Fitbit Charge HR. Ова се сите трагачи што се носат со рачен зглоб, и ќе треба да ги чувате цела ноќ - тоа значи од кога ќе легнете во кревет додека не се разбудите наутро - за да може функцијата да работи. За мене, носењето на тракерот во текот на ноќта малку се навикнуваше на (јас обично ги отстранував часовниците и накитот пред да тргнам во кревет), но откако еднаш го направив тоа неколку недели, го извадив.
Како работи
Ако требаше да одите на лекар за студијата за спиење, фазите на спиењето ќе се измерат со електроенцефалограм, кој ќе обрне внимание на вашата активност на мозокот. Исто така, веројатно ќе се приклучите на други машини што ги следат движењата на мускулите.
Додека вашиот Fitbit дефинитивно не е замена за посета на специјалист за спиење, тој открива некои од истите работи со следење на срцевата работа и движењето додека спиете (или се обидувате да спиете). Користејќи ги овие мерења, може да направи разумни претпоставки. На пример, ако вашиот пулс останува околу истиот и не се движите за еден час, тогаш шансите се добри дека спиете.
Fitbit е способен да ја следи варијабилноста на срцевата варијабилност (HRV) додека спиеш, што помага да се одреди кога се движите помеѓу различните нивоа на спиење. Очигледно, рејтингот што го добивате нема да биде толку силен колку што би можел да го добиете од лекар, но ако барате само некои основни информации за себе и како си спиеле минатата ноќ тогаш тоа може да направи трик.
Каде да ги видите вашите читања
За да ги видите вашите специфични резултати за спиење, ќе треба да се најавите во апликацијата Fitbit и да го синхронизирате Вашиот уред - тоа значи дека ќе треба да ја инсталирате апликацијата на вашиот iOS или Android уред. Апликацијата за следење на спиењето е иста што ја користите за да ги видите вашите чекори. Кога ќе направите, ќе видите краток преглед на вашите резултати во плочката за спиење (Спиевте 7 часа!). Ќе треба да спиеле најмалку 3 часа за да функционираат фази на спиење. Исто така, нема да работи ако ви се случи да го носите вашиот тракер на рачниот зглоб, или ако е исклучително мала за батеријата.
Ако сакате да видите што точно се вашите читања, допрете го бројот за спиење за да отидете на контролната табла за спиење. Од таму, ќе бидете во можност да ја видите секоја фаза на спиење претставена во форма на графикон со што се намалува колку време сте поминале во секоја етапа на спиење и колку сте блиску до целокупната цел за спиење за тој ден.
Скролувајте надолу, и ќе ги видите вашите индивидуални резултати за спиење за денот, како и просечната количина на спиење за оваа недела. Можете да допрете на било кој специфичен дел за спиење што сакате да го изнесете час по час објаснување за тоа како спиеле и во која фаза на спиење сте биле во одредено време. Исто така, можете да допрете во детали како што се просекот од 30 дена и репери за тоа како вашиот сон се споредува со другите луѓе со вашиот пол и возраст.
Различни типови на спиење
За целите на следењето, Fitbit работеше со истражувачи на сон и Националната установа за спиење, за да одлучи да нагласат четири специфични видови на спиење. Ова е она што ќе го видите во прочитано наутро кога ќе се разбудите. Еве еден дефект на секој од нив, заедно со објаснувањето на Fitbit за тоа што значи секоја фаза:
Разбуди се
Кога станува збор за буден во текот на ноќта, многу од нас мислат дека будењето на сите е лоша вест. Излегува, будењето во текот на ноќта е навистина нормален дел од спиењето. Всушност, будењето насекаде во групата на 10-30 пати во една вечер е совршено нормално. Значи, ако сте еден од оние луѓе што се превртуваат неколку пати во текот на ноќта, или дури и еднаш или двапати стануваат пишани, вие сте како сите други. Нема ништо за да биде супер загрижени за.
Лесен спиење
Светлиот сон е кога вашето тело почнува да се забавува ноќе, тоа е оној момент кога ќе почнете да заспие, но може лесно да се разбуди повторно. Најдобар пример е веројатно оние моменти кога патувате и заспивате во возот или во совозачкото седиште на автомобилот на вашиот соработник. Кога сте во лесен сон, сепак може да бидете свесни за тоа што се случува околу вас, и некој може да ве разбуди прилично лесно - но вие сеуште спиете. Во текот на оваа фаза на спиење, срцевата фреквенција малку ќе се намали од она што е кога сте будни. Само затоа што лесно може да се разбудиш не значи дека ова не е корисна фаза - светлиот сон помага на тон со ментално и физичко заздравување, така што можеш да се чувствуваш малку подобро по еден час лесен сон отколку што направил пред да започнеш да се одложи. За мене, поминав многу време во ТИС фаза веднаш по одам во кревет, како и за неколку часа пред да се разбудам наутро.
Длабок сон
Длабок сон е тип на спиење што навистина сакате да го имате секоја ноќ. Кога ќе се разбудите наутро и мислите: "Боже, тоа беше голема ноќ на спиење", веројатно имавте тон на длабок сон во текот на ноќта. Кога сте во длабок сон, како што можете да замислите, потешко е да ве разбуди отколку што е во период на лесен сон. Вашето тело станува помалку одговорено на стимули, вашето дишење станува побавно, а вашите мускули почнуваат да се релаксираат. За време на оваа фаза на спиење, срцевата работа станува поредовна. Во текот на оваа фаза вашето тело почнува да се враќа физички од претходниот ден. Оваа фаза, исто така, помага во поддршката на вашиот имунолошки систем, и може да помогне во меморијата и учењето. За жал, постарите што ги добиваме, помалку длабоко спиење што обично го добиваме; иако моделите на спиење варираат од личност до личност.
РЕМ
Откако ќе ја направите успешно преку првата фаза на длабок сон во една вечер, обично ќе влезете во РЕМ сон. Обично останете во РЕМ сон за подолг временски период за време на циклусите на спиење што се случуваат во втората половина на ноќта. Кога сте во РЕМ сон, вашиот мозок станува поактивен. Во повеќето случаи, сонот се јавува во текот на оваа фаза. За време на РЕМ спиењето, срцевиот ритам станува побрз, а вашите очи брзо ќе се движат од земја до друга. Мускулите под вратот се типично неактивни за време на оваа фаза на спиење, делумно за да ве спречат да се однесуваат на она што се случува во вашите соништа. РЕМ спиењето помага при учењето, го регулира вашето расположение и меморијата. Во ова време вашиот мозок, исто така, процесира што се случило еден ден претходно, и ги консолидира вашите спомени, за да можат да се складираат во вашата долгорочна меморија.
Како да ги подобрите вашите читања
За разлика од преземањето повеќе чекори за да ви помогнеме да се вклопите, нема очигледен начин за тоа како можете да ги подобрите вашите читања за спиење. За време на Неделата; сепак, Fitbit нуди некои предлози за тоа како потенцијално може да ги подобрите тие броеви.
- Ограничете ја потрошувачката на алкохол. Додека консумирањето алкохол пред спиење може да ви помогне да заспиете, исто така може да придонесе за будење во текот на ноќта.
- Направете редовно спиење и време на будење. Ако имате редовно спиење и време на будење е предизвик за вас, можете да го поставите вашиот Fitbit, така што ќе ве потсети да вежбате во кревет во исто време секоја ноќ, а потоа нежно ќе ве буди со умерени вибрации .
Знам за мене, само поставување на овие два аларми направи огромна разлика во мојот сон. Јас често се фаќам да работам доцна во ноќта, гледајќи Netflix, или да правам други работи околу куќата. Имајќи мојот зглоб нежно зуи да ми каже дека е време да се разгледа одење во кревет е убаво потсетување, дури и ако не секогаш го земам својот совет.
Заедно со истите линии, бидејќи работам од дома, честопати живеам со "будење кога сакате" менталитет. Мојот пат е 10 метри, не треба да се истуширам или да ја сменам мојата облека пред да почнам да работам (за тоа се паузи за ручек!), И обично се будам природно околу 7 часот секој ден во секој случај. Тоа, рече, понекогаш се разбудам во 7 часот наутро и одлучувам малку да помнам. Кога тоа ќе се случи, мојот 7:30 будењето може да биде опасно блиску до мојот типичен 8:30 часот почнувајќи од работниот ден. Со мојот Fitbit, јас го поставив да нежно зуи во 8 часот ако не сум и се движат. Тоа е вид на тој последен копче за одложување на утрото за да ме убеди дека да, всушност е време да почне да функционира.
Ако сте рутински имаат проблеми со добивање на доволно спиење, тогаш тоа е веројатно време да одиме да видите медицински професионалец. Вашите читања од вашиот Fitbit, најверојатно, ќе бидат корисна алатка за вашиот лекар да се погледне и да добие идеја за основно правило за тоа што се вашите проблеми, па тој може да препорача соодветни студии или третмани за да оди напред.